Текст песни Ванесса Мэй - упражнения для шеи
Просмотров: 25
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
0 чел. считают текст песни верным
0 чел. считают текст песни неверным
На этой странице находится текст песни Ванесса Мэй - упражнения для шеи, а также перевод песни и видео или клип.
Примите основную стойку, т.е. встаньте прямо, плечи расправьте и слегка отведите их назад. Приподнимите плечи, опустите, приподнимите, опустите.
2
Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте голову вперед, затем отводите ее назад. Наклоняйте голову к левому плечу, затем к правому плечу. Упражнения делайте медленно, не надо резких движений, иначе может закружиться голова.
3
Основная стойка. Круговыми движениями поочередно отводите плечи назад – левым, правым. Затем круговые движения плечами назад – левым, правым. Напряжение плечевых мышц при этом должно быть максимальным.
4
Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперед. Резко отведите руки назад (мах должен быть максимально напряженным), вернитесь в исходное положение. Снова рывок рук назад, расслабьтесь.
5
Согните руки в локтях (кисти направлены вверх, можно сжать кулаки). Одновременно и резко отведите локти и голову назад. Максимальное напряжение! Расслабьтесь. Снова – резкий мах локтями и головой назад. Вернитесь в исходное положение.
6
Поднимите руки вверх (локти прямые, кисти в «замке»). Резко отведите руки назад (напряжение максимальное), вернитесь в исходное положение.
7
Покрутите на шее хула-хуп. Очень эффективное упражнение.
8
По завершении комплекса упражнений возьмите пальцами немного крема (лучше жирного) или растительного масла (лучше касторового), в которое добавлено несколько капель натурального эфирного масла (апельсинового, кедрового или розмарина), и нанесите на область холки. Массируйте круговыми движениями. Продолжительность процедуры определяйте сами, руки обычно очень быстро устают. Можете взять в «помощники» скалку или специальный массажер и, заведя за спину, продолжить массаж в области холки. Сильно давить не надо, боли быть не должно. По завершении массажа протрите кожу влажным полотенцем, наденьте х/б белье, накиньте на зону холки теплый плед или платок и отдохните. 1
Take the basic stance , ie Stand up straight , shoulders and slightly flatten them back. Lift the shoulders , lower , raise , lower .
2
Starting position - the main stand . Tilt your head forward , then takes her back. Tilt your head to the left shoulder , then right shoulder . Exercises done slowly , it is not necessary any sudden movements , otherwise it may dizzy.
3
The main stand . Circular movements alternately retract the shoulders - left, right . Then a circular motion shoulders back - left, right . Voltage shoulder muscles thus must be maximized.
4
Arms out to the sides, palms facing forward. Sharply pull the arms back (max be the maximum voltage ) , return to starting position . Again hands jerk back , relax.
5
Bend your elbows (hands facing upwards , can be a clenched fist ) . Simultaneously and sharply pull the elbows and head back. Maximum voltage ! Relax. Again - a sharp swing elbows and head back. Return to starting position .
6
Raise your hands up (elbows straight , hands in the " castle "). Sharply pull the arms back ( maximum voltage ) , return to starting position .
7
Twist on the neck hula-hoop . Very effective exercise .
8
Upon completion of the complex exercise , take your fingers a little cream (preferably fat ) or vegetable oil (preferably castor ) , which added a few drops of natural essential oils ( orange , cedar and rosemary ) , and apply to the area of the withers . Massage in a circular motion . Duration of procedure define themselves , hands usually get tired very quickly . Can take in the "helpers" or a rolling pin and a special massage , head for the back, continue to massage the area of the withers . Much pressure is not necessary, the pain should not be. Upon completion of the massage , wipe the skin with a damp towel , put x / b linen, fling at the withers area warm blanket or shawl and relax .
Скачать
