С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте. First Stage - 15 minutes.
With open eyes run on the same site, start slowly and gradually accelerates. Lift your knees as far as possible up. Deep and rapid breathing move the energy within. Forget the mind and the body and continue.